)马拉松跑
马拉松跑马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意跑得省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和、速度均匀，后蹬用力较小，大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全脚或大部分脚掌着地。另外，由于公路上地形可能有起伏、转弯、倾斜等变化，跑的动作也必须适应地形而有所改变，步长与步频要因人而异，用较均匀的速度跑完全程。
马拉松跑路线应选择平坦的大道,避免横穿铁路、闹市。要有适当数量的裁判、纠察及工作人员。竞赛前必须备好前导、检查、联络、救护和收尾各种车辆。在全部跑程中，每 5公里设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。同时必须严格执行赛前体格检查、赛中医务督导和救护制度。如大会医生确认某运动员身体不适合比赛时，则该运动员必须停止比赛。马拉松跑应安排在天气凉爽的时候进行。经验证明，气温在10℃左右，有利于运动员创造优异的成绩。
马拉松跑是有氧代谢的运动项目，跑进过程中要动员体内全部能量并及时补充。因此马拉松跑的训练是以有氧代谢训练方法为主。高水平的运动员能以3分钟1公里的平均速度持续跑进，这对心脏机能要求相当高。在训练中要坚持大运动量。优秀运动员每周跑160～250公里，多者竟达300公里以上。每年跑的总量可达10000公里。常用的手段是长时间匀速跑、变速跑、间歇跑、“法特莱克”跑（见中长距离跑）等。马拉松跑运动员也要练习5000米和 10000米跑，这两个项目的成绩越好，在全程跑中平均速度也越高。因此,有人主张,训练中应先提高10000米成绩,然后再转入正式的马拉松跑训练。在训练和比赛中应注意下列事项：①服装要柔软轻便，鞋袜要合脚舒适；②饮食要根据赛前、途中、赛后的不同需要而有所选择，一般应多吃容易消化吸收、有助于恢复疲劳以及维生素丰富的饮食，如蜂蜜、 柠檬、 牛奶、植物性脂肪、肝、蔬菜、酸奶酪等；③要保证睡眠，训练、比赛后要有恢复疲劳的有效措施；④除严格遵守医务监督制度外,运动员必须具备自我监督的能力,经常注意自己身体状况和运动中的反应,以及体重、脉搏、 睡眠、食欲等情况，合理安排训练和比赛，防止过度疲劳。
目前世界上经常进行马拉松比赛的有近80个国家和地区。在美国举行的波士顿马拉松比赛是从1897年开始的，一年一度，迄今已举行84届，运动员来自世界各国，参加者达万人(图2)。欧洲规模最大的是巴黎埃松马拉松国际比赛,已举行6届。英国的温莎、捷克斯洛伐克的科希策、日本的别府等马拉松跑，分别有30～70年以上的历史。德意志联邦共和国的黑森林、日本的福冈以及美国纽约等地的马拉松赛，也都是世界闻名的。马拉松跑的成绩，1908年是 2小时55分18秒4。在以后的60年中，经捷克斯洛伐克的E.扎托佩克、埃塞俄比亚的A.比基拉等人几度大幅度提高。1981年美国的A.萨拉萨尔创造了2小时8分13秒的世界最高成绩。
马拉松跑
马拉松跑近年来,马拉松跑也正在妇女中开展(图3), 仅1979年就举行过多次有女子参加的国际马拉松比赛, 其中多数在欧美的一些国家举行。1978年美国纽约举行马拉松跑，有18个国家的50多名女运动员参加。1981年新西兰的A.罗以2小时25分29秒创造了目前世界女子最高成绩。据国际田联1979年底的统计,女子马拉松跑在2小时40分以内跑完全程的已有20人。基于这样一个基础和趋势，国际田联已决定从1981年开始，将女子马拉松跑列为正式比赛项目。国际奥委会也决定,将女子马拉松跑列入1984年奥运会比赛项目。(见彩图)
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