)瘦身
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编辑摘要
瘦身瘦身，是现行社会里最流行的名称之一，瘦身是一种塑造美好身材的手段，具有时尚元素的一种生活概念。因此多少瘦身男女为此而疯狂，层出不穷的瘦身方法使得瘦身男女们眼花缭乱，全球许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。但是不管怎么样人们都应该从自身的健康问题为首要来进行瘦身，不要盲从，否则瘦身之余的利弊就得不偿失了！
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。要瘦身首先要从自身的健康来做标准要求，也就是说要安排合理的膳食，不管你想怎么瘦，都要保证人体的的生长发育、生理机能以及体力活动等都能正常运行。
合理膳食成年人每日食谱里包括的四类食物（注意：每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜。）
一类为奶类:如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。
二类为肉类:包括各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4-6两为宜。
三类为蔬菜、水果类:含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1 斤新鲜蔬菜及水果。
四类为五谷类:如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
瘦身十个字：一二三四五红黄绿白黑
要想瘦身，合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合中国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。
一二三四五 ：
“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善中国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。
“三”指每天进食3份高蛋白食物。
每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。
“四”指四句话：
有粗有细（粗细粮搭配）；
美味瘦身沙拉 不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）；
三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；
七八分饱。
“五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
红黄绿白黑
“红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。
饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。
据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。
“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用减肥咖啡法。
闻香瘦身法 咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
★不要加糖：
如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
★热咖啡比冰咖啡有效
热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
★浅度烘焙的咖啡最有效
烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
炎夏有时静坐也会流汗，俗话说：“冬练三九，夏练三伏。找一些合适的运动来活动下筋骨，减肥效果也会让人比较满意。
选择一：游泳
选择二：室内运动
选择三：旅游
http://fitness.qm120.com/34og/444n/2009061177132_3.htm
改变用餐方式轻松瘦身1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
改正：不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
改正：能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
巧吃零食瘦身4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停的吃零食。
改正：喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
注意搭配健康瘦身饮食6.经常在睡觉前吃东西。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
改正：晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
立志成为健康窈窕美少女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，还能一整天神清气爽喔！
瘦身早餐搭配决定吃早餐去，但是在各式各样的早点中，到底要吃什么配什么？
首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量，再吃到符合你生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一天，都是从早餐开始培养的哟！
早餐守则：热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
早餐守则：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。
误区一：不吃早餐
瘦身早餐沙拉有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
误区二：固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。
误区三：高纤维食品的摄入
如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。
误区四：混淆烦躁和饥饿
洗澡瘦身有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
误区五：缺钙饮食
一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
误区六：以药物代替天然食品
如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。
瘦身衣
瘦身衣瘦身衣其实就是矫姿产品的一种延伸产品。
瘦身衣是利用高弹布料的力学原理，将身上的赘肉紧紧的束缚在一起，表面上看到起到瘦身的作用，其实并没有将人身上的多余赘肉给去掉。
瘦身衣虽然在外观看来，可以在一定程度上可以让人的体型得到一定的改变，满足使用人的爱美心里，但是瘦身衣的束缚力度的控制大小是该产品成功与否的关键所在。
有很多品牌的瘦身衣一味的追求穿在身上的瘦身效果，加大束缚力度，这就照成束缚力太大，超过了人体的适应程度，刚穿上的时候感觉瘦身效果很好，但是在长时间穿戴的情况下，就让人体被束缚的位子出现疼痛、红肿、难受等现象，更有甚至会照成人体骨骼或软组织的伤害。
这就像挑水一样，当你挑一担水走100米的时候，可能感觉很轻松，并没有感到一担水能给肩膀照成多大的压力，但是你如果走1000米、10000米呢？那么，肩膀就会因为长时间的压力，而不堪重负。
所以，选者瘦身衣、束缚带、矫姿带等产品时，一定要根据使用者的年龄、高低、胖瘦等因素，挑选专业厂家生产的合适的型号的产品，只有这样才能达到想要的效果；这是正确挑选、使用该类产品的正确方法！
减肥药
减肥药减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果：
1、抑制食欲类；
2、增加能量消耗；
3、抑制肠道消化吸收；
另外还有部分减肥药采取了中草药配方。
纤体霜
英文名：slimming cream，外用的膏霜类纤体产品，涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。单独使用，可以消解脂肪、去除橘皮，收紧松弛的肌肤；如果伴随健身运动，更能达到再现窈窕曲线的完美效果！此类产品的安全性要求很高。
手臂
 手臂瘦身 |  手臂瘦身 |  手臂瘦身 |  手臂瘦身 |
1.手持2磅哑铃或水樽，站直身体，手臂向内侧提起再放下，做10-20次。
2.同样地，双手向身体两侧，慢慢地上下摆动。
3.上半身微向前倾，手臂垂直，然后慢慢向上提起，做10-20次。
4.身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做10次。
腰及小腹
 腰及小腹瘦身 |  腰及小腹瘦身 |  腰及小腹瘦身 |
1.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做10次。
2.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。
3.身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖；再用左手触右脚尖，做10-15次。
小腿及脚
 小腿及脚瘦身 |  小腿及脚瘦身 |  小腿及脚瘦身 |
重点：小腿粗壮者便不宜穿着四个骨裤，以免强调了缺点。
1.身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做10-15次。
2.身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做5次。
颈及锁骨
 颈及锁骨瘦身 |  颈及锁骨瘦身 |  颈及锁骨瘦身 |  颈及锁骨瘦身 |
1.双脚张开，背肌伸直站好，双手交叉握住放于背后；然后慢慢将手臂向上抬高，做10-20次。
2.手持重物，用力耸肩(将肩膊尽力往上提起)，然后肩膊用力往后转似的向下放松，做10次。
腋下
 腋下瘦身 |  腋下瘦身 |  腋下瘦身 |  腋下瘦身 |  腋下瘦身 |
重点：吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。
1.身体站直，双脚张开，单手向上伸直；然后手肘弯曲，靠近脑后；再用另一只手把手肘向内拉紧，左右轮流做10次。
2.背部靠在椅子上，膝盖呈九十度弯曲，双手持2磅哑铃或水樽向上伸直；
然后双手臂向后摆，手肘弯曲，手持物件重量向下放，此时吸一口气，再一边慢慢吐气，一边回复原状，做5次。
肩膊
 肩膊瘦身 |  肩膊瘦身 |  肩膊瘦身 |  肩膊瘦身 |
重点：这是今季流行的八十年代复古衣着，重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。
1.双手各持2磅哑铃或水樽，双腿贴着膝部微向前弯及上半身向前倾，双手垂向地面；然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。
2.四肢着地，双手张开；然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位；做10-15次。
在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
[1] 百科知识网http://www.baiknow.com/newscont.asp?ProductId=1151
[2] 康宝莱减肥合作伙伴貌美商城 http://www.maomei.net
[3] 健康瘦身http://club.health.sohu.com/r-shoushen-36385-0-0-0.html
[4] 荷力活减肥瘦身网http://www.helihuo.org.cn/shoushen/chichumeili/28-2864.htm
[5] 瘦身减肥http://www.google.com/reader/shared/user/17928393720487559696/label/helihuo
[6]瘦身减肥常识网 http://www.miaotiao.org.cn/jianfei/229.html
[7]瘦身减肥网 http://www.511jianfei.cn
