)朱晓辉
| 人物基本信息 | |
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| 中文名： | 朱晓辉 |
| 性别： | 男 |
| 国籍： | 中国 |
| 出生年月： | 1983年11月11日 |
| 所处时代： | 当代 |
| 职业： | 演艺 模特 运动员 健身教练 |
| 毕业院校： | 湖南大学 |
| 重要事件： | 2004年因为在网上发表自己的裸体写真集而引起轰动 |
| 身高： | 175厘米 |
| 还有未完善内容， | |
人物关系
编辑
朱晓辉2004年身为湖南大学学生的朱晓辉因为在网上发表自己的裸体写真集而引起轰动，同时他健美而又性感的身材受到许多网友的羡慕与惊艳,从此一脱成名。目前他是有一定知名度的健美操形象大使。供职于北京中体倍力健身俱乐部担任健身教练。他也是当今北京身价最高的健身私教。
朱晓辉朱晓辉，职业健身教练，现任中体倍力健身中关村店健美操部经理
生日：1983年11月11日（农历）
身高：175cm
体重：68kg
职业：健身操教练
特长：跳跃
朱晓辉2004年江西省健身先生冠军
2005年北京市健美操形象大使冠军
2005年全国十佳健身先生
2006年“炫舞中华”全国健美操明星赛男子第一
2006年中央五台搏击操教练
2006年中央五台青春时光街舞教练
2008年国际健身大会培训讲师
拍摄2008年奥林匹克美术大会宣传片
2008年度TOOT全球形象代言人
第一本健身教练国家教材动作示范
史上唯一支奥运会男子啦啦队成员
国际LES MILLS健身体系六项认证教练
长期为国内最权威健身刊物《健与美》拍摄动作示范
朱晓辉拍摄杂志:
《时尚健康》
《男人装》
《风度》
《健体风尚》
《风格-美与时代》
《魅力先生》08第一及第十期封面
朱晓辉时尚大片《浴男》（高波出品）
朱晓辉北京最贵的健身教练朱晓辉不甘示弱，也拍摄了更为火爆的健身图片，教大家健身。
鉴于大多数同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次。
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~。
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行。
9.负重拧转：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。每组50~100次。（没有杠铃可以用笤帚啊，雨伞啊……只要是棍状物体替代就行：）
10.侧腰提拉：站立，单手负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。每组20次左右，或者尽自己所能多做。
11.单侧举腿：仰卧，双手放平，头部平放，双腿伸直。一侧腿向上抬起，不要屈膝，到大致与地面垂直。呼气，收缩腹肌。腿放回起始姿势的时候呼气。然后换另一侧腿重复这个动作。每组每侧腿做15次
12.双腿夹球转体：仰卧，双臂平放于身体两侧。双腿悬空，膝盖弯曲成90度。双膝间夹住一个球，缓慢移动髋部，使大腿有控制地倒向身体左侧或右侧。
13.抱球转体：坐在地板上，双膝弯曲，上身卷起，向后倾斜至下背部与地面成20~30度角。双臂贴靠在体侧，肘部弯曲成90度，双手在胸前持球。上身缓慢地左右旋转。每侧各做15次旋转。
TIPS：很多同学问为什么做仰卧起坐时老是脖子酸，那是因为脖子过于紧张。试试将双手抱在胸前或用舌头顶住口腔上腭吧~
注意：如果你提高了腹肌力量而竖脊肌（使你的下背挺直）力量没有相应提高的话，结果你的体姿将会变得奇怪而且可能有害健康。所以建议同学们在练习中加入以下其中一个动作。
14.山羊挺身：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
15.游式挺身：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地 锻炼后背肌群臀部。
另外，无论你做了多少腹部练习，都不要企图在不控制饮食的情况下就看到你的腹肌分界线。对于刻画肌肉线条来说，低脂、低糖饮食是一个基本原则，而且你要进食足量的蔬菜，还有全麦类碳水化合物。在蛋白质摄入方面，鸡肉、鱼类和火鸡等瘦肉型蛋白质，比牛肉、猪肉等脂肪含量高的蛋白质来源会好一些。
如果你想得到精悍的身材、健康的体质和刀刻般清晰的腹肌，那么你需要加大强度选择5~6个动作，每个动作做3组。记住，配合有氧运动，将令你事半功倍！所以，记得有空常去跑跑步呦。
 朱晓辉 |  朱晓辉 |
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 朱晓辉 |
正常体重 = 18 ～ 25
超重 = 25 ～ 30
轻度肥胖 > 30
中度肥胖 > 35
重度肥胖 > 40
[1] 朱晓辉的博客 http://blog.sina.com.cn/zzxxhh
[2] 中国经济网 http://fashion.ce.cn/main/yw/200810/13/t20081013_17045485.shtml
[3] 豫女网 http://www.37138.cn/Info/man/M5/2009/4/18/0941811404975582.shtml
