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• 1 起源
• 2 装备
• 3 技巧
• 4 伴侣
  • 4.1 “宠物”暴走
  • 4.2 雨中暴走
  • 4.3 阳光暴走
  • 4.4 音乐暴走
  • 4.5 器械暴走
• 5 效用
• 6 分类
• 7 注意

“暴走”最早出现于上世纪七十年代。那时，在西德，费尔克斯的徒步旅行，是一项全民性的体育锻炼运动。无论是高级官员还是普通家庭妇女，无论是六七十岁的老人还是中、小学生，无不对徒步旅行兴趣盎然，踊跃参加。许多家庭全家出动，连推着婴儿车的年轻妈妈也参加徒步旅行。徒步旅行通常始于周末，人们成群结队，或多人合伙，集体行走。距离一般为十公里、二十公里和四十公里，速度自己掌握。在新世纪，美国等一些发达国家，出现新兴的“暴走族”，此族风靡欧美，目下，流行于亚洲的韩国、日本、中国香港等地。“暴走”，近年，我国内地也静悄悄地兴起了此族。

驴族，机车野营族等都是属于暴走族，都是指的有明确旅游、探险方向，有丰富的旅游探险知识，并用自己的双腿或自行车、摩托车、越野车等交通工具亲身实现旅游探险的人。他们一般是独自或者结伴出行，在出发之前，会定制比较具体的行走方案，并准备充足的物品，包括生活用品、遇险用品、食物等等。他们所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。

暴走现象的出现，应该是自然人性的一种回归和外显，体现了人们对水泥钢筋都市的反叛，以及对大自然的向往和不懈追求。

在中国，虽说“暴走”刚刚兴起，但来势汹涌。国内海南等几家网站、社区都不约而同地出现了一些“暴走族”发出的召集帖，参加者回帖响应后，打点行装，按时到约定的地点集合出发。海南发展论坛上发起的活动为耗时五小时，行程二十四公里的环海口西海岸徒步行，自驾车友会则发起了五天穿越吊罗山热带森林徒步行，行程一百多公里。这些活动，吸引了来自全国的“暴走族”参与。在成都，不少“暴走族”是青少年，他们参加“暴走”，可苦了父母。有的父母爱子心切，开着轿车，跟在“暴走”队伍的后面，时时刻刻关照儿女，生怕儿女有半点差错。有的父母，为了关照儿女，干脆也参加“暴走”，成为“暴走族”的一员。

暴走装备：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则，选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验，可以找一家成规模的野外用品商店进行咨询。

一、穿专业的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。

二、背包是必不可少的徒步装备。一天的行程大约20-30升的包包就可以，两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

三、衣服以吸汗透气为好。夏天可以穿快干衣、快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”，保暖、防水又透气。

一、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。

二、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

三、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

四、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。

 

“宠物”暴走

伴侣：宠物。这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它们不停地奔跑。

健康红利：这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友，通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。

 

雨中暴走

这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。

健康红利：一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。

 

阳光暴走

伴侣：阳光。在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”，阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6～10时，下午4～5时进行暴走。尽量避免上午10时～下午4时这个时段，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过长。

健康红利：晒大阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D有助于骨骼和牙齿的健康，调节身体中的钙、磷代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

 

音乐暴走

伴侣：音乐。行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添了不少趣味吧。不过小心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。

健康红利：自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。

 

器械暴走

利用部分器械使暴走过程强度更高、难度更大、乐趣更多。现在全球最新流行的“弹跳跷”就是这样的器械。穿上每副重达7~8公斤“弹跳跷”，增加暴走过程的强度和难度，穿上能够使人轻松跳跃高度达到1~2米的“弹跳跷”，增加暴走过程的乐趣。

1.身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

2.增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

3.抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

4.激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，身体觉得难以形容地舒适。

高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。

体验人群：暴走族，三夫俱乐部的会员年龄从5岁到65岁，比较集中的是20岁到40岁这一年龄段，通常都是集体行动，年龄不是大问题，安全才是第一位的。

安全系数：参加专业俱乐部组织的活动一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路，制定详细的活动计划，并做好物质准备，并有领队员带队组织。

购物指南：老暴走们一般去北京的几家户外用品商店买，如旗云、雪鸟、桑温特、中双、三夫和咯纳斯等，有一些装备（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服装市场买。

暴走前夜：选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。

常见病：蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。

对策：自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线，可是关键时候该撤就撤，别犯个人英雄主义的错误。

暴走前辈警告：经常会发生食品准备不足的情况，这时候就不得不找野菜充饥了，所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。

乐趣所在：既像旅游又像探险，像赶火车一样的走走走，边走边聊还能结识形形色色的朋友，沿途的美景同样能尽收眼底。

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