无氧训练
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无氧训练是指肌肉在“
缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧训练大部分是
负荷强度高、瞬
无氧训练间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经
无氧训练过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的
乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到
肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
如
赛跑、
举重、
投掷、
跳高、
跳远、
拔河、肌力训练等。
（Anaerobic exercise capacity）是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下的身体工作能力，通常以最大无氧代谢状态下的身体工作能力表示。测
无氧训练量与评定人体无氧工作能力对于客观地分析与评价人体运动能力、检查运动训练的效果以及探讨无氧工作能力的发展及其对训练的适应规律等理论和应用问题具有重要意义。 运动生化理论已经阐明，运动时人体内的能量供应是一个完整的体系，它可以分两种代谢类型：有氧代谢和无氧代谢。这两种代谢类型包括磷酸原系统、糖酵解系统和有氧
氧化系统。无氧
代谢能力(Anaerobic Capacity, AC)是指运动中人体肌肉的无氧代谢供能系统提供ATP的极限能力, 它表示肌肉在
磷酸原和糖酵解供能条件下的做功能力。检测与评价运动员的无氧能力对于客观地分析与评价运动员的身体运动能力、检测运动训练的效果以及深入探讨AC对运动训练的适应规律和特点均具有重要意义。运动实践中,无氧功是评定运动员机体无氧代谢能力的主要指标。
Wingate无氧试验(Wingate Anaerobic Test,简称
WAT)是目前比较公认的无氧功测试标准方法。
评定无氧功率主要侧重3个指标：
1、最大功量（Peak Power），又称功率峰值，反映了肢体肌肉在短时间内产生高机械功率的能力，即评价通常所说的爆发力。
2、平均功量(Mean Power)，反映肌肉维持高功率运动的耐力，即评价通常所说的
速度耐力。3、疲劳百分数(疲劳％)，通过运动
功率的递减率来评价疲劳产生的速率。对
糖酵解供能系统输出功率要求高的应以提高平均功量和降低疲劳百分比为主要目的。
)
