)减肥心理操
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操。将帮助你从心理上“戒”掉肥胖。不过还是要提醒大家，相应的运动永远不可或缺。
提问 编辑摘要
减肥心理操帮助你从心理上“戒”掉肥胖心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操。
原本以为痛苦万分的减肥在朋友们的互相提醒中顺利实施了。介绍一套整行之有效的减肥心理操，将帮助你从心理上“戒”掉肥胖。不过还是要提醒大家，相应的运动永远不可或缺。
第一招：受刺激法
受刺激法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
奖励法做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
第四招：走神法
走神法原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
自我暗示法
固定地方就餐每天、每时想像自己瘦了的样子，或具体描绘“我要像XX一样！”心理学家已研究证明，当你不断暗示自己，你的思维和举止将“下意识”地配合你的意念。专门的医学用语称之为“自由联想”，许多运动员平时都用这种方法进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景像，如“我要突破对方的防守攻入一球”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。这是绝对有效并最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和频繁。
精神放松法
精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。每天清晨和睡前通过全身的放松和松弛，会使精神与肉体得到安定。瑜珈、太极拳、气功都是非常有效的方法。简单的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉静与安宁的做深呼吸。每一次呼气与吸气都要有意识地感觉气息从头缓慢地涌过全身，涌向足底。每次呼吸8-10次即可。
避免单独进食身高：1.61 米
减肥前：63.5 公斤
减肥后：56公斤
主要妙招：心理疗法纠正容易发胖的不良习惯
从事自由职业的梅子给人的感觉是自信满满的。她自己从来没有感觉自己很胖，相反觉得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是减肥，也是为健康而考虑的，因为她无拘无束的工作形式让她养成了爱吃零食的坏习惯，一旦体重增加，就会衍生出很多病。因此，她决心找到一种不服药、不节食的健康减肥方法。
她的有利条件是，工作室里常常有四五个朋友一起吃饭，因此监督者众多，稍微一忘记，马上就有人提醒。而且，提醒者还可以要挟她请大家吃水果。
就这样，原本以为痛苦万分的减肥在朋友们的互相提醒中顺利实施了，每次准备买零食的钱都存进了储蓄罐。梅子是个不喜欢称体重的人，但当她在实施心理减肥操计划的半年后偶尔称体重时，竟发现自己比原先少掉十几斤。更让梅子惊喜的是，那储蓄罐里的现金如今已经超过1000 元了。
