)健康减肥
健康减肥
健康减肥浓香的玉米、金灿灿的小米粥、清香的毛豆已经成为餐桌上的新宠，在吃惯了细米白面后，被认为营养更丰富的粗粮开始受到青睐。
专家认为，五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本，更重要的是，很多爱美女人眼中的减肥圣品。因此，了解些简单的健康知识，用五谷杂粮吃出健康的体质，也是对自己的身体负责。
一、降低热量的摄取
健康减肥金字塔
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
健康减肥营养搭配
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
健康减肥合理饮食
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
饮食节制
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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五、走45分钟 半年减10磅：
健康减肥健步走
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
运动锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
健康减肥分健身操
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
俪宝姿瘦身胶囊采用全身多处定向减肥技术，富含萃取天然植物精华素，可深度渗透、持续释放、全面激活脂肪酶活性、快速分解体内多余脂肪。迫使脂肪进行有氧燃烧运动，最终转变为游离脂肪酸，排除体外，令体内赘肉快速消失。其活性物质能有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，令结缔组织重新组合，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹。
十一、跑步减肥：
跑步减肥时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原半小时之后才是分解脂肪脂肪分解供能甚至能达到85%对减肥是相当有利的跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃 。
跑步减肥速度要慢，切忌快，到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了，关键在于时间，而不在于快慢 。
随着人们健康意识的不断提高，减肥不仅是一个涉及到美丽的问题，而是一个有关健康的问题。绿色减肥因为倡
时尚瑜伽减肥动作给瘦身一个理由
到底有多少人在为瘦身事业而奋斗？调查显示，在过去的一年中，73％的女性曾尝试瘦身，77％的被调查者表示要“瘦身一生”、“美丽一生”。23％的女性表示只在40岁之前关注身材问题，40岁后她们希望顺其自然，让身体自己做主。
如果要给瘦身一个理由，超过半数的女性瘦身是为了穿上自己喜欢的衣服；其他理由分别为“为了让自己更性感”、“为了尽善尽美，因为瘦无止境”、“过胖”、“老公喜欢我再苗条一些”、“同事都比我窈窕”。
时尚瑜伽减肥动作26％的被调查者认为自己“过胖”，是否过胖，可参照标准，在自己的年龄，体格、高度比例下，体重超过正常体重20％即为肥胖。肥胖不仅仅是外观问题，而且对健康非常有害。
你这样瘦身对不对？
通往瘦身的路有很多条，就看哪一条比较有效了。据被调查者通常采用的瘦身方式，依据选择人数由多至少排列为，节食减肥－食物减肥－药物减肥－形体雕塑－器械减肥－中医减肥……其中，以节食减肥的人最多，占到50％，也有人采用失恋减肥法，不过因果关系大概是要颠倒一下。
那么究竟哪种瘦身方式最有效呢？
75％的人坚持认为“节食＋运动”是最有效的瘦身方式，也有25％的人寄希望于各种瘦身新品与场所。对于瘦身产品人们到底怎样看？45％的人认为“效果是有的，还要配合个人意志”。27％的人认为要“视品牌而定”，28％的认为这是“一个商家编造的大谎言”。被调查者总结瘦身失败的原因，主要是缺乏对美食的抵抗能力，也有人是将瘦身进行到一半，突然觉得“为此牺牲了健康，不值得”而中途放弃。有的人是误信减肥药品功效，而对减肥失去了信心。所以选择一条适合自己又有效的减肥方法尤为重要。
专家告诫痴迷于瘦身的女性，避免减肥时常犯的五种错误：每日一餐，减少热量；过分相信代用脂肪；不断过秤，称量体重；只想减肥，不想锻炼；饮食单一，营养缺乏。
健康减肥营养食物1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？
健康减肥营养食物5.无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
控制饮食一、学会关注食品标签
你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。
二、巧吃零食
科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。
四、一定要吃饭
饮食规律最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。
五、多喝水
饮水减肥多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
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