)上篮
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮技术是篮球运动进攻技能当中最重要的得分方式之一。提起上篮，我想首先谈一谈当今世界篮坛的现状。世界篮球运动发展至今，可以说是让人十分惊叹。原先的那种自下而上的上篮越来越少了，取而代之的是那种自上而下的扣篮，并且两者大有平分秋色之势，这不免让人产生遐想：再这么发展下去，十几年或者几十年之后，上篮这项古老的、传统的、最常用的、最重要的得分方式会不会绝迹?当然，现在谈这些有点杞人忧天的味道，大家就当作笑话玩味吧。但回到现实中，我依然觉得：球员运球冲进去，腾空而起，把球尽可能地托到离篮筐最近的地方，或空心、或打板地将球投进去的上篮技术，依然是个人进攻得分最重要的方式之一，依然值得我们仔细探讨和研究。
1. 由于上篮这种投篮方式离篮筐最近，所以其命中率最高。由于上篮有最高的命中率，因此必须是进攻队员进攻的首选方式。不信你问防守队员最怕的是什么，他的回答一定是最怕被突破。因为一旦被突破，对方上篮得分几乎就是，必然了。所以，很多球员都宁可让对方远投一个，也不愿意让对方上篮。就是这个道理。更有甚者。还要用另一个同伴过来关门或协防。以坚决不给对方上篮的机会。
2．篮球运动中有很多技术被称为作风技术．最典型的是防守和抢篮板球，其次就是上篮。没有顽强的战斗作风，勇敢的献身精神，你根本不可能掌握上篮这一重要进攻技术。要上好篮，首先要培养自己的勇敢素质。上篮其实真的就如上刀山下火海，你冲得越快、跳得越高。将球托得离篮筐越近就越好，那一刻你柔和地将球一抛，球自己就会往篮筐里跑。如果是碰板，还有篮板那“第三只手”可以助你把球往篮筐里扒住。而对方当然是前有堵截，后有追兵，上有封盖。下有陷阱．正所谓危机四伏，险象环生。在这么凶险的情况下你冲得那么快，跳得那么高，受伤的几率当然极大。不怕，上去了就是得分；害怕了，撒手闭眼，球当然不可能进，还讲什么上篮的技术要领。
3．当然，上篮技术绝非只是靠一个作风而没有技术要领。除了不怕受伤，不怕“死”之外，上篮技术还是有其独特的技术要领。比如上篮时手指手腕控球的柔和性就是一项非常重要的技术要领。同学们可能不知道，在正常对抗的情况下，大脑的运动神经一般都是同时向自己身体的各部位发出同等强度的冲动信号，这时你身体各部位肌肉都处于相对十分紧张的状态，以应付对方的身体冲撞。但如果手指手腕也同时处于十分紧张的状态，就势必呈现出僵硬的状况，将肯定控制不件球出手的力度和方向．上篮的命中率当然会下降。我们经常会看到这种现象，尤其是一些缺
乏实战经验的年轻队员，上篮动作十分勇猛，像发了疯的公牛，但结果却往往上篮不进，原因就在这里。手指手腕过于僵硬，球离篮再近，但控制不住它升空和向前的惯性，控制不好打板的高度，控制不好所需要的适当的旋转，球当然不会进。所以。我们一定要学会控制神经冲动的分配，叫哪儿兴奋哪就兴奋，叫哪儿放松就放松。运动员不同于一般人就在这里，身体的一侧很紧张，对抗住对方的挤靠，而另一侧的上篮手却很放松。柔和地控制着球的方向，这才是上篮的真功夫，或者叫诀窍。
4. 除极少数无人防守的上篮机会外。大多数上篮都会遭到对方拼命的封盖。那么对于封盖，首先要解决一个被盖后害羞的问题。不少青少年运动员最怕上篮时被对方盖帽儿，被盖一个帽后脸会红一阵白一阵，恨不得找个地缝钻进去，甚至以后再不敢上篮。其实这是个心理问题，不是一个优秀运动员所应该具有的优良品质。其实被盖一个帽又算得了什么，世上哪个超级球星上篮时没被盖过?认真总结教训就是了，无非是一个判断问题。
5．上篮前腾空的那一瞬间，一定不要眼中只有篮筐，必须要做到既看清篮筐，又看清对方谁将过来封盖，同时还要看清自己不能出手时可能将球分给自己的哪一个同伴。判断对方有个四五成可能性盖不到自己时，就要果断地上篮，甚至造成打三分的机会。如果觉得自己的上篮有较大的可能性被盖，就不要硬着头皮充汉子，要将球分给自己早已观察好了的其他同伴。能观察，能分球了．对老想过来盖帽的人也是一种打击，下次他再过来封盖的时候就会犹豫，你的上篮不就会没事了吗?
6．高抛上篮最近很流行．就是在实在接近不了篮筐。但又不得不上篮，而且自我手感非常良好的情况下，可以偶尔使用一下这种上篮方式。这种上篮方式实际上应该说是高手上篮的一个变种．无可非议。但毕竟离篮圈还是稍远了一点，建议如果你没有出奇杰出的手感还是少用为妙。
7．只要你有一定的滞控能力，建议你腾空时。出手前有一些预留的体能和变换动作的心理准备。真遇到紧急情况．做一些拉杆、换手、过篮、变换角度、转身等的变化可能会收到奇效。
8当遇到对方无休止地对你的上篮犯规时，一定不要心存腻烦，更不要脸一耷拉就等着裁判吹别人犯规，而要千方百计地想办法在你落地之前将球投出去。如果你能将这种球投进去．你就没有上不了的篮儿了。事实上，这种球进的可能性是很大的，一旦进了之后还可以加罚，所以要养成无论什么情况下都要将球投出去的习惯。在这里我想郑重地说。不计较对方的疯狂犯规．只关心球是否投进的作风是一个球员最可贵的品质。 spo rt120 .com
好，这期关于上篮的一些实战经验就先谈到这里，下期我们再谈如何寻找和制造上篮的机会
