越野跑

越野跑 与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。别怕累，以一个体重60公斤的女性为例，她运动一个小时...[ 阅读全文]

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游泳

游泳游泳 yóu yǒnɡ 1.人或动物在水中游行。 2.借指水中动物。 3.涵濡；浸润。 4.体育运动项目之一，人在水中用各种不同的姿势划水前进。 概述起源和发展 游泳是人类凭借自身肢体动作在水中 [ 阅读全文]

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